Trening 15.12.2015 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 8 x 10 dociąganie do brody sztangą : 4 x 12 Na boki hantlami : 4 x 12 Unoszenie do przodu sztangą: 4 x 10 Kaptury : 4 serie sztangą : Triceps: Francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 lina zza głowy : 4 x 12 Trening 16.12.2015 Belka na barki góra dół : 90 x 6 90 x 6 [...]
[...] sztangi stojąc : 80 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 8 140 x 6 wyciskanie sztangi bez nóg: 100 x 5 110 x 3 120 x 1 Dociąganie sztangi do brody: 4 x 10 Hantlami na boki: 4 x 12 Triceps : francuskie hantlem jednorącz: 4 x 12 Prostowanie na wyciągu : 4 x 12 Liną zza głowy : 4 x 12 Ogólnie w końcu jestem zadowolony z każdego treningu w tym [...]
[...] z klatki piersiowej : 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 6 120 x 6 wyciskanie sztangi siedząc do karku: 90 x 8 100 x 6 110 x 6 Dociąganie do brody: 4 x 10 Unoszenie hantli na boki: 4 x 12 Unoszenie hantli to przodu: 4 x 12 Triceps: Prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 Kierownica: 4 x 14 Liną zza głowy: 4 x 14 Oba treningi nie najgorsze, mam [...]
[...] sztangą 44/44/44 2. Wyciskanie stojąc 23/23/23 3. MC 42/42/42 1. Przysiady jak na razie, idą mi dobrze, chociaż muszę już coraz częściej zwracać uwagę na rozchodzące się na boki kolana. Już mi nie strzelało w kolanach jak na ostatnim treningu, co bardzo mnie pocieszyło. 2. Wyciskanie stojąc na razie idzie gładko, schody zaczną się pewnie gdzieś [...]
[...] sztangi podchwytem -wiosłowanie sztangielki w pochyle 6.Dzień KLATKA, BARKI wszystko po 4seri po 8-20powt -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej -rozpiętki na bramie -wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek na bok leżąc na ławce skośnej (tylny akton)
[...] 50/60/90/100/100/100/60/60 -rozpietki plasko 5x15 12,5kg (przerwy po 30sek) -pompki na poreczach 5x12(17,5kg)+ dobitka po 6-4razy bez obciazenia -unoszenie na boki 30/25/20/15/10/10/10/10 ciezar 7,5kg przerwy po 30sek ostatnie to bylo 15/12,5/10/5kg -wyciskanie zza glowy stojac 4x16 + cwiczenie na tyl barkow (stoim jak na narciaza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i szerokości stóp, żeby zaangażować czwórki dówjki też - wspięcia na palce stojąc (na maszynie) - 4 x 12 - odpychanie nóg na suwnicy siedząc - 4 x 12 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 14 - podciąganie sztangi do brody - 4 x 14 - daj coś na tylny akton np. odwrotny buttefry czy unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Może być? ;)
Wycisnalem, ale mnie kolebalo na boki. Strach byl korygowac, bo bylo do startu kilka dni. Ale jest to ciezki kawalek chleba i szacunku bardzo szybko sie nauczylem do odwaznikow. Jak mi Maciej kilka wskazowek udzielil to szlo niby juz latwo, a jednak nie. Straszna proba. Dla mnie Ci, to tym zongluja jak pilka, to kosmici :)
[...] Proponuję poszukać filmików nt układania ściskacza w dłoni! Bardzo istotne!! Był też artykuł/filmik o tym, że sprężyna jest tak skręcona, że w lewej dłoni przy ściskaniu rączki się rozjeżdżają na boki - dlatego nie dość że większość ma słabszą lewą, to jeszcze taka przeszkoda.. :-) Jak coś znajdziesz o treningu tym ustrojstwem, to podlinkuj! :-)
[...] bolał przy unoszeniu nóg czy brzuszkach, dziś trening 3 barków + brzucha i zrobiłem 1 serię unoszenia nóg na drążku później 2 unoszenia nóg na ławce, 3 brzuszków ze skrętem x10 i nie robiłem opadu na boki zmniejszę trochę intensywność żebym nie musiał kolejnych treningów przekładać i jak trochę brzuch nadrobię to bd starał się powoli dorzucać...
Ja robie 18 serii na nogi :P. No 7 serii przysiadow . Pozatym moje treningi nie opieraja się na standardowych planach bo ciągle probuje coś wymyslić żeby klata poszła do przodu , a wsumie na boki :P.
[...] Na koniec 15minut rowerek Ogólnie trening ok, małe ciężary na hantlach, ale uczę się ruchu do tej pory ćwiczyłem sztangami barki i klatkę teraz przechodzę na hantle i mam wielkie kłopoty w utrzymaniem rąk prosto uciekają mi na boki itd mam nadzieję, ze szybko to opanuje. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-06-05 14:19:58
i jeszcze wrzuc gdzies brzuch proponuje taki trening: unoszenie nog w podporze na przedramionach 4x 12-10 skony z obciazeniem na skosie 4x 12-10 pochylanie na boki ze sztangielkami w rekach 4x 12-10
No ja właśnie słyszałam, żeby chodzić szerzej, że podobno jakoś pomaga w równowadze... Muszę sprobować.. ale to już jutro x-D Jak stoisz z nogami na szerokość barków - to tak je przestawiaj do przodu, nie zwężaj. A ja mówię o długich wypadach i do tego szeroko na boki :-P
[...] , i mi puchna szybko a i zmęczony jestem kiedyś to mi sie trząsły ale to kiedyś teraz to trochu minimum ręce oczywiscie heh :D i jak prubuje zasnanc to sie przewracam na boki itp łuzko mam popsute bo materac ma ok 8lat i tato mi dał karimate kołdre i koc pod to i lekko gniecie ale jest teraz za mięki a i tak jest mięki może to od tego? choć [...]
Siema :) . Odwodzenie ramiona na boki (środkowy akton barków) słyszałem wiele teorii jeśli chodzi o ułożenie ramion, zgięcie w łokciach , ciężar lekko przed sobą itd itd. Jak zrobić to ćwiczenie żeby dawało 100% efektu, przy największym bezpieczeństwie . Nie interesuje ściąganie łopatek itd tylko i wyłącznie gdzie ma być ciężar jaki tor itd :) z [...]